الحفاظ على الصحة العامة أمر غير مستحيل خاصة عندما نقوم باتباع نمط حياة صحي سيجعل جسمك أقوى وأكثر قدرة على محاربة الفيروسات المسببة للأمراض.
ونذكر فيما يأتي عدّة طرق ونصائح تسهم في الحفاظ على صحة جسمك:
- شرب الماء:
يشكل الماء حوالي 60-70% من جسم الإنسان، ويعتبر من العناصر المهمّة لصحة الإنسان ولبقائه على قيد الحياة، ويحافظ الماء على حرارة الجسم وموازنة ضغط الدم. كما ينقل العناصر الغذائيّة والفضلات في الجسم، ومن المهم تعويض كمية الماء التي يخسرها الجسم من التعرق والتنفّس لتجنب إصابة الجسم بالجفاف.
- تناول الأغذية الصحية:
إن تناول الغذاء الصحي يشعر الإنسان بتحسن، ويمدّهُ بالمزيد من الطاقة، ويعطي الجسم العناصر الغذائية الحيويّة كالبروتين، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، والكربوهيدرات التي تحافظ على صحّة الجسم، وتجنّب الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات التي تسبب رفع نسبة الجلوكوز في الدم وهبوطه بشكل سريع مما يجعل الشخص يشعر بالتعب.
- ممارسة الرياضة:
تعد ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الغذاء الصحي من أهم العوامل في الحفاظ على صحة الجسم، فالتمارين الرياضية تساعد على التحكم في الوزن، وتقوية العظام والعضلات، بالإضافة إلى تعزيز القدرات العقلية.
- إنقاص الوزن:
إن إنقاص 5% من الوزن الزائد يعد من أهم العوامل في الحد من مرض السكري النوع الثاني. وخطر التعرض لمرض السرطان، ومشكلة تقطع النفس أثناء النوم، كما يحسن المزاج.
اقرأ أيضاً:
- الإقلاع عن التدخين:
لصحة أفضل ينصح بالإقلاع عن التدخين، حيث يعد من العادات المدمرة للجسم. إذ إنه يؤدي إلى الإصابة أمراض القلب، والفم، والحلق والرئة. ويعتبر من الأسباب الرئيسية في أمراض الانسداد الرئوي المزمن، والنفاخ الرئوي.
- النوم:
يؤثر النوم كذلك، على الصحّة الحركية والعقلية، لذا فإن قلة النوم تؤثر على المزاج، والأيض والتركيز، والذاكرة، بالإضافة إلى مهارات التحكم، وجهاز المناعة، وصحة القلب.
عوامل تؤثر على الصحة
وهناك عوامل أخرى، أو أمور تؤثر على الحالة الصحية للإنسان والتي تنقسم إلى:
- مؤثرات سلوكية: كالوزن، ومستوى نشاط الجسم، والتدخين، والكحول، وتعاطي الحبوب المخدرة.
- المؤثرات الاقتصادية: كالظروف المعيشية، والتعرض للظلم.
- مؤثرات عاطفية: كالاكتئاب أو الحزن.
- المؤثرات البيئية: كتلوث الهواء، والتعرض للسموم.
دقيقة – يوغياكرتا
