تحدثت أخصائية التغذية الروسية ألكسندرا سورجيك، حول مشكلةٍ شائعة في هذه الفترة، وهي زيادة الوزن في فصل الشتاء.
وفي هذا التقرير، نعرض لكم أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء، وكيفية تجنب ذلك من خلال بعض النصائح.
الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في فصل الشتاء:-
-
التغييرات في النظام الغذائي:
قالت الأخصائية سورجيك إن التغيرات الطارئة على النظام الغذائي في الشتاء، هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن خلاله.
وأشارت إلى أن الإنسان في الشتاء يقلل من تناول كميات الخضروات والفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات المعّقدة والألياف الغذائية.
وبالمقابل يزيد من تناول الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية.
-
قلة الحركة:
وأوضحت أخصائية التغذية أن الأشخاص يتحركون بشكل أقل في هذا الفصل، وأشارت إلى أن هذا أحد الأسباب الرئيسية أيضاً.
وقالت: “لا نشعر بالرغبة في ارتداء الملابس لسبب أن الطقس ليس لطيفاً للغاية، ونتيجة لذلك فإن عدد نزهاتنا في الهواء الطلق يقل، كما يقل نشاطنا البدني”.
اقرأ أيضاً:
وفي ما يلي، نذكر بعض الحلول التي تساعدك في تجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء:-
-
المحافظة على ساعات النوم الصحية:
لاحظ أن النوم بالكمية الكافية والمواعيد الصحيحة، يساعد بشكل جيد في الحفاظ على الوزن، وتجنب زيادته خاصة في الشتاء.
والمواعيد الصحيحة للنوم تتراوح من 7-9 ساعات في اليوم، والتي تساعدك في عدم تناول الطعام في منتصف الليل.
-
المحافظة على الحركة اليومية:
وكذلك القيام بالتمارين الرياضية والحركة اليومية كالمشي والهرولة وصعود الدرج تساهم في زيادة النشاط في الجسم.
كما أن الحفاظ على الحركة بشكل يومي، له عدة فوائد، كتحفيز الدورة الدموية في الجسم.
-
اتباع نظام غذائي صحي:
يعتبر النظام الغذائي الصحي أكثر الأمور التي تساهم في المحافظة على الوزن، حيث أن السيطرة على السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في الشتاء هو العامل الأساسي لهذا الأمر.
ويجب على الإنسان تناول 3 وجبات رئيسية تحتوي على كافة العناصر الغذائية المطلوبة للجسم خلال اليوم، مع محاولة الابتعاد عن المشروبات والأطعمة غير الصحية.
دقيقة – يوغياكارتا
