الرياضة الصحية… أهميتها وفوائدها للجسم

 

تعتبر الرياضة من النشاطات الصحية المهمة التي تساعد على تحقيق العديد من الفوائد وتعود بالإيجابية والصحة الجيدة على جسم الإنسان.

 

 

ويمكن للرياضة أن تساعد على تحسين الصحة العامة وتخفيف العلامات الجانبية للعديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة وإصابة القلب والسكري والضغط المرتفع.

 

 

 

الرياضة الصحية

إن الرياضة الصحية تتضمن ممارسة مجهود عضلي بطريقة صحيحة، لوقت محدد أسبوعياً وباستمرار بحيث تؤثر إيجابياً على الصحة العامة الجسدية والنفسية على جسم الإنسان. وقد تقسم الرياضة الصحية إلى:

 

• تمارين قوية الشدة مثل الجري والتمارين داخل الجيم.

 

• تمارين متوسطة الشدة كالمشي الحثيث وركوب الدراجات.

 

 

ونذكر فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لرياضة على الصحة والجسم:

 

فوائد الرياضة

• مساعدة في الحفاظ على وزن الجسم: الرياضة يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن الجسم المثالي وتساعد أيضاً في مكافحة السمنة والبدانة.

 

• تعزيز الأداء العقلي: الرياضة يمكن أن تعزز الأداء العقلي وتحسن مستوى الذكاء والتركيز والذاكرة.

 

• مكافحة الاكتئاب والعصبية: كذلك تساعد في مكافحة الاكتئاب والعصبية.

 

• تعزيز الصحة العقلية: الرياضة يمكن أن تعزز الصحة العقلية وتساعد على تحسين النوم وتخفيف القلق.

 

• تعزيز الصحة العضلية: أيضاً تعزز الصحة العضلية وتعزز القوة والمرونة والأداء العضلي.

 

• مكافحة الأمراض: كذلك تساعد في مكافحة الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط الدم العالي والارتفاع في مستوى الكولسترول.

 

اقرأ أيضاً:

• لم تنته الأفراح… ميسي يحتضن كأس العالم وهو نائم

• السمنة عند الأطفال… هذه أسبابها وطرق علاجها

 

 

أفضل وقت لممارسة الرياضة

وجد أن افضل وقت للرياضة هو ممارستها في ساعات الصباح الباكر، قبل تناول وجبة الإفطار. فمن فوائدها في هذا الوقت أنها تعمل على حرق الدهون لقلة نسبة السكر في الدم والتي تكون أقل من معدلاتها، فيأخذ الجسم احتياجاته من الطاقة من الدهون المخزنة فيه.

 

 

إذا لم يستطع الفرد ممارسة الرياضة في فترة الصباح، فإنه يستطيع ممارستها خلال فترة المساء بشرط أن يكون قد مضى على تناوله للطعام فترة لا تقل عن ثلاث إلى أربع ساعات.

 

 

 

المدة المناسبة يومياً

الأصحاء البالغين: يحتاجون أسبوعياً إلى 150 دقيقة من التمارين المتوسطة أو 75 دقيقة من التمارين القوية.

 

 

الأصحاء البالغين الذين يعانون من السمنة أو الرياضيين: يحتاجون أسبوعياً لزيادة الوقت إلى 300 دقيقة من التمارين المتوسطة أو 150 دقيقة من التمارين القوية.

 

 

الأطفال والمراهقين: يحتاجون يومياً إلي رياضة متوسطة، ساعة على الأقل، وتمارين قوية على الأقل 3 مرات أسبوعية لمدة ساعة.

 

 

البالغين الأصحاء كبار السن: ممارسة الرياضة على قدر الإمكانية من الحركة لمدة 75 دقيقة من التمارين المتوسطة أسبوعياً.

 

 

 

دقيقة – يوغياكارتا