صحةفن ومنوعاتمجتمع

هذا كل ما تود معرفته عن فيتامين (د) .. أهميته ومخاطر نقصه

 

 

يعد فيتامين (د) من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويطلق عليه أيضاً فيتامين الشمس، لأنّ الجسم يستطيع تصنيعه من الكولسترول عند التعرّض لأشعة الشمس على نحو كافٍ.

 

 

 

ويبلغ المعدل الطبيعيّ لفيتامين (د) في جسم الإنسان ما بين عشرين إلى خمسين نانوغراماً/ملليلتر، وإذا ما نقص عن هذا المعدل فإنّ الجسم يعاني من العديد من الأعراض.

 

 

وفيما يلي نسرد أهم اعراض نقص فيتامين (د) في الجسم:

  • سهولة كسر العظام.

 

  • صعوبة التركيز في الأمور.

 

  • الشعور بتعب غير مبرر.

 

  • جود آلام في العظام.

 

  • ضعف في العضلات.

 

 

 

كما يمتاز الفيتامين بفوائد عظيمة، وفيما يلي نذكر أهم هذه الفوائد:

 

فوائده للبشرة

حيث يجدد خلايا البشرة فتصبح أكثر حيوية وشباباً، كما يعالج الصدفية.

 

 

ويفيد هذا الفيتامين في علاج علامات التمدّد، والحروق، ومختلف إصابات الجلد، لأن له خصائص مضادة للالتهابات، لذا فإنّه غالباً ما يتمّ إضافة هذا الفيتامين إلى مختلف الكريمات.

 

 

يمنع ظهور التجاعيد، وعلامات الشيخوخة على البشرة، لاحتوائه على موادّ لها سمات مضادّة للأكسدة.

 

 

اقرأ أيضاً:

 

 

 

فوائده للصحة

ويحافظ فيتامين (د) على صحة العظام، حيث يساعد الأمعاء على امتصاص الفسفور، والكالسيوم وهما من المكونات الرئيسية في بناء العظام.

 

 

كما ويمنع هذا الفيتامين حدوث التهاب في مفاصل الجسم. ويحمي أيضاً كبار السن من التعرّض للزهايمر.

 

 

كذلك يمنع تطور الخلايا السرطانية كسرطان القولون وغيره وفقاً للدراسات الأوليّة التي تناولت هذا الموضوع.

 

 

ويعمل أيضاً على تنشيط جهاز المناعة.

 

 

 

فوائده للشعر

يحفّز هذا فيتامين (د) بصيلات الشعر على النموّ. كما ويمنع الشعر من التساقط، ويزيد من كثافته.

 

 

أغذية تحتوي على فيتامين (د)

هناك العديد من الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين ومنها سمك التونة والسلمون والكبدة وصفار البيض والزبدة، والقشطة وزيت كبد السمك والحليب بالشوكولاتة واللحم البقري وحبوب الإفطار كالشوفان وحليب اللوز والمشروم والجمبري.

 

 

 

أسباب نقص فيتامين (د)

وهناك عدة أسباب قد تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين في جسم الإنسان، ومنها ما يلي:

 

  • عدم تناول الأطعمة المحتوية على نسبة جيدة من هذا الفيتامين.

 

  • عدم تعرّض الجسم لأشعة الشمس لفترة كافية.

 

  • أيضا، عدم امتصاص الأمعاء للفيتامين على نحو جيّد لوجود أمراض فيها.

 

  • ومن هذه الأسباب أيضاً، تناول أدوية الصرع.

 

  • أو وصول سنّ اليأس عند النساء.

 

 

 

دقيقة – يوغياكارتا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى